Medicina palla
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Ottieni una palla medica . Si può facilmente trovare uno in qualsiasi negozio di atletica. Assicurarsi che si acquista la dimensione giusta per la tua altezza e il tuo peso .
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Scegliere un posto per allenarsi . Si desidera scegliere una stanza aperta che ha abbondanza di ventilazione e anche un ventilatore a soffitto in modo da non avere surriscaldato.
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Posizionarsi sulla palla medica . Il modo corretto di fare una crisi palla medica è quello di sedersi in modo che le natiche fermamente deprimono in mezzo la palla medica . Questo porterà le ginocchia più in alto di quanto lo sarebbero se fare uno scricchiolio tradizionale .
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Eseguire serie di scricchiolii palla medica. Ora che si è seduti correttamente sulla palla medica , appoggiare il vostro stomaco e parte superiore del tronco verso il suolo . In un angolo di 45 gradi , stringere i muscoli dello stomaco , mentre si fa così e poi sedersi su. Ciò costituisce uno scricchiolio . Ripetere questa operazione quante volte necessario per ottenere il vostro allenamento .