1
piedi o seduti , con la schiena e il collo dritto .
2
senza piegare il collo verso l'alto o verso il basso , girare la testa e guardare direttamente su un lato . Tenere piazza le spalle e il busto rivolto in avanti , per tutta la rotazione .
3
Mantenere questa posizione per un soffio . Tenerlo premuto per 1-5 secondi.
4
Ritorna la testa nella posizione di partenza e ripetere per l'altro lato . Ripetere un paio di volte .