giovane o vecchio. Anche quelli in ottima salute possono occasionalmente soffrire di dolore al collo. Esso può essere causato da più di esercizio, portando troppo peso o portando il peso che è sbilanciato, o anche qualcosa di semplice come la posizione non corretta. Prima di poter eseguire correttamente ogni esercizio collo isometrica, è in primo luogo necessario che l'allineamento del collo corretta, che è coperto anche in questo articolo. Istruzioni
allineamento corretta ed esercizio fisico Uno
1
Sedetevi comodamente su una sedia. Assicuratevi che la vostra mascella si chiudeva e gli occhi sono dritti in avanti. Immaginate che ci sia un filo attaccato alla parte superiore del petto, proprio sotto la gola. Immaginate che qualcuno tira dolcemente sulla corda in avanti e leggermente. Sentite come siete petto solleva e allunga il collo. Se ritieni che questo è sforzare il collo a tutti, provare a tirare il collo subito indietro. Stai puntando per le orecchie di essere direttamente sulle spalle
2
Esercizio Uno:. Una volta che siete nella vostra corretto allineamento, in piedi o comodamente seduti su una sedia. Mettere una mano sul lato della testa, con le dita a coppa la parte superiore della testa.
3
delicatamente e spingere lentamente la testa verso la spalla (dalla stessa parte della tua mano sulla testa), mentre si respira dentro e fuori. Fate questo per cinque respiri.
4
Ritorna alla tua corretto allineamento originale e fare i punti 2 e 3 con l'altra mano.
Esercizio Due
5
Metti le mani dietro la testa con le dita intrecciate.
6
Spingere la testa dolcemente contro le mani. Usate le mani per tenere la testa di muoversi. Dovreste sentire i muscoli del collo, stringendo un po '. Immaginate la fronte e il mento di tornare alla stessa distanza. Nessuna parte della testa e del viso dovrebbero essere coinvolti con questo esercizio più di ogni altro.
7
ripetere questo 8 a 10 volte.
Esercizio Tre
Pagina 8
mettere le mani sulla fronte con le dita medio toccare.
9
provare a tirare la testa in avanti, ma usare le mani per tenere la testa di muoversi troppo.
10
Ripetere questo movimento da 8 a 10 volte.