superficie secco di sedersi sugli alberghi Mostra più istruzioni
Come allungare le cosce
1
Inizia con strecth gli ostacolisti. Sedetevi a terra con le gambe dritte. Tirare una gamba sotto il vostro posteriore. Dovrebbe essere quasi come se si è seduti su di esso, mentre l'altra gamba rimane dritta. Piegarsi all'indietro tuo superiore del corpo, e si dovrebbe sentire il tratto nella vostra coscia. Passare le gambe dopo circa cinque secondi di andare il più indietro possibile.
2
ritorno a una posizione seduta normale. Tirare entrambi i piedi sul suo inguine così si è seduto con le ginocchia piegate. Premere verso il basso le ginocchia con i gomiti. Rilasciare dopo circa cinque secondi. Anche "Waggle" le gambe su e giù mentre in questa posizione.
3
le proprie gambe dritto di nuovo. Prendere la gamba sinistra e piegare sopra il vostro diritto. Il piede sinistro deve essere collocato sulla parte esterna del ginocchio destro. Trasforma il tuo corpo a sinistra e posizionare il gomito destro sulla parte esterna del ginocchio sinistro. Forzare il corpo a ruotare all'indietro usando il ginocchio da una doppietta di sorta. Interruttore lati quando necessario.
4
Ricevi in piedi accanto. Piegare una delle tue ginocchia e tirare il piede fino alla parte bassa della schiena. Tenerlo lì con la mano. Passare le gambe dopo circa cinque secondi.