Come fare Shrugs

Quando si discute il tema della parte superiore costruttori di massa del corpo , più spesso che no , si sentirà una serie di distensioni su panca e righe piegato sopra menzionato prima . Tuttavia, in termini di raggiungimento di una build proporzionato, non bisogna dimenticare un costruttore di massa cruciale per la parte superiore del corpo - la scrollata di spalle spalla .
Shrugs può essere effettuata con un cavo bilanciere , puleggia , o manubri , il secondo è il focus di questo articolo . Targeting i muscoli del trapezio , si stringe nelle spalle sono essenziali per ottenere che " senza collo " sguardo visto sulla maggior parte dei culturisti . Istruzioni
1

piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e afferrare un manubrio in ogni mano . La schiena deve rimanere diritta durante tutto il movimento .
2

tenere ogni manubrio al vostro fianco con i palmi rivolti verso l'interno .
3

Raise manubri il più alto possibile utilizzando solo i muscoli trapezi . Le braccia e le gambe non dovrebbero assistere in ascensore . Immaginate cercando di toccare il fondo delle vostre orecchie con i vostri muscoli del trapezio . Spremere per un conteggio di uno.
4

abbassare i manubri verso la posizione di partenza in modo lento e controllato. Questo è considerato una ripetizione.
5

complete quattro gruppi di otto a dodici ripetizioni .