La formazione del gran dorsale è direttamente correlata alla larghezza della propria schiena. In breve, il più spesso si allena il tuo gran dorsale, il più ampio la schiena sarà. Che cosa è un esercizio efficace che gli obiettivi del gran dorsale e favorisce la crescita muscolare? Semplice: pulldowns laterali. Istruzioni
1
Regolare le impostazioni sul riempimento che sarà direttamente sopra i quadricipiti quando si esegue l'esercizio.
2
Afferra una barra piatta collegata a una puleggia cavo con un presa che è alla marinara e leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
3
Tirare la barra piatta verso il basso e sedersi con i quadricipiti infilati comodamente sotto l'imbottitura. Le braccia devono essere completamente estesi. Leggermente inarcare la schiena, ma non ti appoggiare indietro eccessivamente.
4
Completa il movimento verso il basso tirando la barra piana alla parte superiore del torace. Concentratevi sul portare le scapole il più vicino possibile. Spremere il tuo gran dorsale per un conteggio di uno.
5
ritorno verso la posizione di partenza in modo lento e controllato fino a quando le braccia sono dritte. Sentire i muscoli tratto posteriore. Questo è considerato una ripetizione.
6
complete quattro gruppi di otto a dodici ripetizioni.