Pesi
Balance palla (opzionale) economici Show More Istruzioni
1
Prendete un tratto lato profondo. Inserite i vostri piedi un po 'più di larghezza delle spalle e raccogliere il braccio destro al tuo fianco e sopra la testa come si piega, per quanto è possibile per la sinistra, raccogliendo il braccio sinistro in un arco sotto la vostra vita. Ripetere sul lato opposto.
2
Afferra un manubrio con il braccio inferiore e tirarlo verso il basso accanto a una gamba, come si fa un tratto lato.
3
Twist di possesso di un peso con entrambe le mani all'altezza della vita e girando a destra, poi a sinistra, avanti e indietro per un conteggio di fino a 60 o più.
4
Sdraiatevi sulla pancia, ponendo i palmi delle mani per le spalle, e lentamente salire su da sopra la vita, sostenere il busto con le braccia e lasciando i fianchi e parte inferiore del corpo sul pavimento. Questo è paragonabile a cobra di yoga.
5
fare una flessione dorsale. Questo può essere realizzato da drappeggi te all'indietro su una palla gonfiabile, mantenendo i piedi ben saldi a terra, oppure facendo una flessione dorsale a tutti gli effetti. Inizia sdraiati sulla schiena con la vostra azienda i piedi sul pavimento e il palmo della mano vicino le spalle. Flex e dire "ahhhhhh".