Mat (opzionale) economici Mostra più istruzioni
1
Per questo tratto, è necessario iniziare sdraiati sul pavimento. Piegate le ginocchia in modo che quando si esegue il passo successivo, si sarà in grado di eseguire la flessione dorsale vera e propria.
2
Sollevare le braccia verso l'alto. Ora piegarli a un angolo di 90 gradi in modo che le dita siano rivolte verso il suolo. Ora continuare la rotazione fino a quando i palmi delle mani sono a terra, vicino alla testa. A questo punto, le dita devono essere rivolte dalla testa.
3
Ora è il momento di spingere. Spingere verso l'alto con le braccia e le gambe, allo stesso tempo, a passo lento, fino ad avere vicino l'estensione completa con le braccia e le gambe. Si è ora nella posizione di flessione dorsale.
4
Ora che siete nella posizione di flessione dorsale, si può giocare con essa per allungare alcune zone del vostro corpo più. Se si vuole allungare i nostri addominali, prova a raddrizzare le braccia e le gambe ancora di più. Se si desidera allungare le spalle, spostare più del vostro peso su le braccia che le gambe.
5
Mantenere questa posizione per il tempo desiderato. E 'meglio farlo con calma e farlo più volte, con piccole pause in mezzo.