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  • Come fare una persona assistita Stretch gluteo Two

    La seguente è una grande distesa assistita per aiutare a rilassare i muscoli della schiena e glutei basso. Consentire a due persone di allungare si può davvero aiutare a rilassare i muscoli. Dal momento che questa zona può essere tenuta su molte persone regolarmente stretching è utile per evitare il mal di schiena cronico. Quanto più è possibile rilassarsi durante il tratto, il più profondo si può andare e potrete migliorare la vostra flessibilità più veloce quindi allunga sul proprio. Cose che ti serviranno
    Un tappetino per il ricevitore a mentire sugli alberghi Mostra altri Istruzioni
    Assisted gluteo Stretch
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    Abbiate il ricevitore si trovano sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi piatti. Poi chiedi loro di mettere le loro ossa della caviglia destra sul loro ginocchio sinistro. Successivamente, mantenendo la caviglia sul ginocchio, li hanno sollevano il loro piede sinistro dal pavimento.
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    Inginocchiati e posizionare il piede sinistro o la gamba sulla spalla sinistra o al torace. La posizione esatta varia in base all'altezza di ogni persona. Mettere la mano destra sulla coscia destra del ricevitore (la gamba che è piegato). Con la mano sinistra stabilizzare te stesso tenendo la gamba sinistra
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    Utilizzare il peso del corpo e iniziare a piegarsi leggermente in avanti, premendo ginocchio destro del ricevitore verso il loro petto. Andate fino a quando il ricevitore si dice che sentono un tratto. Assicurarsi che non si va troppo lontano. Il ricevitore deve essere in grado di tollerare si tiene il tratto per 30 secondi.
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    Avere il ricevitore prendere qualche respiro profondo e rilassatevi nel tratto. Non rimbalzare le gambe, basta tenere il tratto ancora.
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    attesa per 30 secondi o più. Ripetere con l'altra gamba.