Un tappetino per il ricevitore a mentire sugli alberghi Mostra altri Istruzioni
Assisted gluteo Stretch
1
Abbiate il ricevitore si trovano sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi piatti. Poi chiedi loro di mettere le loro ossa della caviglia destra sul loro ginocchio sinistro. Successivamente, mantenendo la caviglia sul ginocchio, li hanno sollevano il loro piede sinistro dal pavimento.
2
Inginocchiati e posizionare il piede sinistro o la gamba sulla spalla sinistra o al torace. La posizione esatta varia in base all'altezza di ogni persona. Mettere la mano destra sulla coscia destra del ricevitore (la gamba che è piegato). Con la mano sinistra stabilizzare te stesso tenendo la gamba sinistra
3
Utilizzare il peso del corpo e iniziare a piegarsi leggermente in avanti, premendo ginocchio destro del ricevitore verso il loro petto. Andate fino a quando il ricevitore si dice che sentono un tratto. Assicurarsi che non si va troppo lontano. Il ricevitore deve essere in grado di tollerare si tiene il tratto per 30 secondi.
4
Avere il ricevitore prendere qualche respiro profondo e rilassatevi nel tratto. Non rimbalzare le gambe, basta tenere il tratto ancora.
5
attesa per 30 secondi o più. Ripetere con l'altra gamba.