Come allungare i muscoli coscia

Le seguenti tre esercizi lavorano specificamente per allungare i muscoli della coscia esterno per proteggere contro il ceppo o il muscolo tira. In particolare, in fase di riscaldamento la parte esterna della coscia, per aiutare a prevenire infortuni al ginocchio. Ricorda che una corretta postura durante lo stretching aiuta il tratto sia più efficace. La testa deve essere in su, la schiena dritta, e la spalla rilassata e allineati. Istruzioni
Come allungare i muscoli coscia
1

Crossover sit. Sedersi sul pavimento con le gambe distese in avanti e insieme. I piedi devono essere flesse. Piegando il ginocchio, attraversare la gamba destra sopra la gamba piatta a sinistra. Infilare il braccio sinistro tra il torace e toccare il gomito sinistro al ginocchio destro. Le dita devono toccare il pavimento con un braccio dritto. Utilizzare la resistenza creata dalla vostra gomito premuto contro il ginocchio per allungare il muscolo esterno della coscia. Tenere questo tratto per un conteggio di 15. Eseguire 5 ripetizioni per ogni lato.
2

piedi stiramento coscia. Posizionare la mano destra contro la parete, e attraversare il piede destro dietro il piede sinistro. Piegare la caviglia destra e appoggiarsi al muro. Mantenere la posizione per un conteggio di 10. Ripetere 5 volte su ogni lato.
3

Modified tratto crossover. Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate. Sollevare la gamba destra, piegata al ginocchio, e mettere il piede a terra sulla parte esterna del ginocchio sinistro. L'altra gamba deve essere piegato con la coscia sul pavimento. Posizionare la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra dietro di te sul pavimento. Estrarre delicatamente con la mano sinistra per allungare la parte esterna della coscia per un conteggio di 5. Rilasciare e ripetere 5 volte per ogni lato.