Una sedia con un breve ritorno
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1
alzarsi o abbassarsi con la postura diritta e le spalle rilassate. Lasciate che le vostre braccia pendono sciolti lungo i fianchi o di riposo li in ginocchio.
2
fuoco gli occhi su un punto dritto davanti a voi e mantenere il vostro livello di testa nel corso di questo esercizio.
3
tenere le spalle e il tronco contro la sedia o verso l'alto (se in piedi) e di estendere il collo in avanti, per quanto è possibile, con il mento sporgenti. Vi sentirete i muscoli dietro le orecchie e sul collo flex.
4
tratto attesa per 10 15 secondi quando ci si sente un soddisfacente livello di tensione. Rilassare i muscoli e portare la testa indietro nella sua posizione originale. Ripetere questo tratto, essendo necessarie le volte che si sente di solito due o tre ripetizioni è soddisfacente.
5
Rimanete nella postura diritta originale, seduti o in piedi. Senza muovere le spalle spingono la testa il più indietro i muscoli permetteranno. Vi sentirete i muscoli nella parte posteriore del collo elasticizzato ora.