1
alzarsi o abbassarsi con postura perfetta e rilassare tutti i muscoli del corpo superiore. I muscoli tesi, anche quando non sono in corso di esercizio, possono avere un effetto sulla tua area di interesse.
2
Piegare lentamente la testa verso la spalla come si sta tentando di toccare l'orecchio ad esso. Mantenere questa posizione per almeno 10 secondi. Ripetere sulla spalla opposta.
3
Restituire il capo in posizione centrale originale. Tuck il mento al petto e tenere questa posizione per almeno dieci secondi. Ritorna la testa in posizione centrale originale e tirare indietro la testa in modo da i vostri occhi siano rivolti verso il soffitto. Mantenere questa posizione per 10 secondi.
4
applicare una leggera pressione sulla fronte e spingere in avanti utilizzando i muscoli del collo, con le mani. Mantenere questa posizione per 10 a 30 secondi. Questo esercizio aiuta a rafforzare la parte posteriore del collo. Quindi, applicare la stessa pressione alla parte posteriore della testa e usare i muscoli del collo a spingere contro di essa. Ciò rafforzerà il lato anteriore del collo.
5
Applicare pressione simile usando la mano sinistra verso il lato sinistro della testa, coppettazione l'orecchio. Spingendo contro questa pressione per 10 a 30 secondi si rafforzerà il vostro lato destro. Ripetere questo esercizio con il vostro lato destro così.