Come aumentare Leg fessibilità con isolati Tratti

flessibilità muscolare è una parte importante di mantenersi in forma, guardare e sentire il tuo meglio. Tutti abbiamo certa parte del corpo che sono naturalmente più o meno flessibile rispetto ad altri. Queste zone variano da individuo a individuo, così il vostro amico può avere bisogno di concentrarsi su diverse tecniche di stretching di te. Ci sono molti tratti che possono essere utilizzati per aumentare la flessibilità in una zona specifica, come le braccia, spalle o gambe. Se si desidera aumentare la flessibilità delle gambe, seguire i passaggi qui sotto per imparare alcuni tratti di base che vi aiuteranno a raggiungere questo obiettivo. Istruzioni
1

Sit con i piedi di fronte a voi, gambe distese, in modo che la parte posteriore delle gambe toccare il pavimento. Puntando le dita dei piedi verso il pavimento, inspirare e raddrizzare la colonna vertebrale. Dovreste sentire il tratto nella parte posteriore del polpaccio e muscoli della coscia. Se avete bisogno di un tratto più intenso, piegarsi in avanti con il corpo, raggiungendo le braccia per le dita dei piedi la prossima volta che espirate. Completa questo tratto, flettendo le dita dei piedi e ripetere. Puntamento alternativo e flettendo le dita dei piedi e ripetere il tratto, se lo desideri. Ricordati di tenere le gambe dritte e piatte sul pavimento.
2

piegare le ginocchia, e riunire i piedi, in modo che la pianta dei piedi toccano. Questo si chiama giustamente il tratto di farfalla, perché quando si guarda verso il basso, le gambe devono assomigliare ali. Tenere insieme i piedi inalare, ponendo voi mani sulle ginocchia, poi espirate, premendo delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Ripetere e inalare. Quindi, posizionare le mani fuori di fronte al tuo corpo e piegarsi in avanti mentre si espira. Ripeti. La farfalla si concentra sullo stretching sul tuo interno coscia e dei muscoli dell'inguine, questo è dove si dovrebbe sentire il tratto
3

raddrizzare le gambe e piegare un ginocchio, portare le gambe piegate sopra la parte superiore. dell'altro. Mantenere la schiena dritta e la gamba dritta piatta contro il pavimento, abbracciare le ginocchia piegate verso il petto. Espirare. Alternare le gambe e ripetere. Il tratto isola i muscoli della parte superiore della coscia di fuori, questo è dove si dovrebbe sentire il tratto

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