1
Ricevi un tratto rinfrescante dopo una brutta notte di sonno da primo in piedi con i piedi uniti, sollevando attraverso la spina dorsale e poi inspirare profondamente, come si raggiunge le mani sopra la testa. Mentre espirate, piegate in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e raggiungere attraverso la punta delle dita. Piegare in avanti, per quanto è possibile, senza piegare le ginocchia, mettendo le mani sulle ginocchia, polpacci e piedi. Tenere premuto per 2 o 3 respiri profondi.
2
piegare le ginocchia, se necessario, e mettere le mani sul pavimento al di fuori dei vostri piedi. Inspirate come si salta o cammina i piedi indietro, raddrizzare il vostro corpo in un alto push up. Le braccia devono essere dritte, direttamente sotto le spalle mentre si posiziona sulla punta dei piedi. Tenere le natiche e ferma l'addome, mantenere il corpo in linea retta, e tenere premuto per 2 o 3 respiri profondi.
3
Espirare come si piega i gomiti e abbassare lentamente a terra, permettendo le cime dei piedi a riposare per terra. Quando inspirate, spingere nelle vostre mani, sollevare il mento e il petto, mantenendo le gambe a terra. Sollevare solo più in alto si può comodamente e tenere premuto per 2 o 3 respiri profondi.
4
Rotolo indietro sulla punta dei piedi e inalare come si inverte il moto, sollevando i fianchi in aria e far cadere l' testa tra le braccia per creare un a testa in giù "V" con il vostro corpo. Ancora una volta, tenere premuto per 2 o 3 respiri profondi.
5
Inspirate come si cammina o saltare i piedi tra le mani, tornando alla curva in avanti. Espirare mentre si tira delicatamente la colonna vertebrale e riconsegna a piedi. Ripetere la routine tratto 3-6 volte per aumentare l'energia e lavorare fuori i dolori, dopo una notte di sonno di cattiva.