Come allungare muscoli posteriori della coscia, mentre seduto su una sedia

I muscoli posteriori della coscia, che si trovano sulla parte posteriore superiore della coscia, sono stretti su molte persone. Essi sono soggetti a lesioni e ceppi. Quando questi muscoli diventano eccessivamente stretti, possono tirare i muscoli della schiena e provocare un cambiamento di postura. Queste modifiche contribuiscono spesso a mal di schiena cronico. Ci sono molti modi per allungare questi muscoli. Di seguito è riportato un semplice esercizio che può essere fatto sedere su una sedia per contribuire ad allentare i muscoli posteriori della coscia. Istruzioni
1

Trova una robusta sedia ferma. Seduto su un letto, divano o poltrona non è la scelta migliore in quanto queste superfici sono troppo morbidi e non vi danno un sostegno sufficiente. Una robusta sedia della cucina è una buona scelta.
2

Sedere in posizione eretta al limite della sedia. Seduto troppo indietro non vi permetterà di allungare completamente.
3

Estendere la gamba destra fuori dritto. Flettere il piede, e posizionare il tallone destro sul pavimento. Raddrizzare il ginocchio destro completamente, ma non bloccare il ginocchio. Tirare le dita dei piedi indietro il più possibile.
4

mettere le mani sul ginocchio sinistro, e raddrizzare la schiena. Piegarsi in avanti dai fianchi fino a sentire un tratto nella parte posteriore delle gambe.
5

Evitare di arrotondamento della schiena o che scende per la punta. Si dovrebbe ottenere abbastanza di un tratto di appena completamente raddrizzare il ginocchio. Flettere il piede il più possibile.
6

Attesa per 5-10 respiri profondi. Focus on raggiungere dai fianchi e allungando fuori sopra la gamba. Ripetere con la gamba sinistra.