Come rafforzare gli avambracci e polsi

Ci sono molti piccoli gruppi muscolari dell'avambraccio e del polso tra cui il bicipite brachiale , e 4 gruppi flessori . La maggior parte appassionati di fitness non riescono a dare quella zona giusta attenzione . Qui è un grande esercizio di questi muscoli . Cose che ti serviranno
pesi liberi - opzionale
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dell'avambraccio Curl
1

Seduti o in piedi ( mantenendo la schiena dritta ) ed estendere il braccio fuori dritto di fronte a voi . Fare un pugno e tenendo il braccio dritto , disegnare il pugno verso il basso e sentire il tratto nel vostro polso . Tenere la posizione per cinque secondi .
2

Ora invertire la posizione e alzare il pugno e tirare verso l'alto il più in alto possibile. Mantenere questa posizione per cinque secondi .
3

Inferiore e alzare il pugno 10 volte su ogni braccio . Ricordatevi di tenere il braccio dritto , come si esegue questo esercizio .
4

Se avete bisogno di più di una sfida , questo esercizio può essere fatto con un peso libero 2-5 libra in mano. È possibile aumentare le ripetizioni o eseguire più di un set con ogni braccio .