Come dare un Low Back Traction Stretch

I muscoli della parte inferiore della schiena spesso può diventare stretto e doloroso. Ci sono molti tratti e gli esercizi che si possono fare da soli per contribuire ad alleviare i problemi cronici alla schiena inferiore. Tuttavia, avere qualcun altro che allungare delicatamente spesso può aiutare si tratto più a fondo allora è possibile da soli. Di seguito è riportato un semplice esercizio che si può fare con un'altra persona per contribuire ad alleviare la pressione nella parte bassa della schiena. Istruzioni
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Prima di tentare questo tratto partner, essere a conoscenza di eventuali problemi di schiena il vostro partner potrebbe avere. Questo non è un esercizio appropriato per una persona con una lesione del disco acuta, recente intervento chirurgico o che sta subendo alcun tipo di terapia per la schiena. In caso di dubbio consultare il medico o il fisioterapista prima di tentare questo tratto.
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Abbiate il ricevitore si trovano sulla schiena con le gambe fuori dritto. Posizionare un cuscino sotto la testa, se necessario, per rilassare il collo. Poi sedersi con i piedi di fronte a loro. Le gambe devono essere in una posizione di "V" con i piedi del ricevitore in mezzo alle gambe.
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Cup le caviglie nelle vostre mani. State molto attenti a non avvolgere le mani intorno alle caviglie e non afferrare saldamente. Le mani devono essere a coppa, basta lasciare che il loro tacchi resto nei palmi
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Ricordati di stringere i muscoli addominali per aiutare a proteggere la schiena.. Non tirare le spalle in su, come un movimento alzando - tenerli rilassati. In realtà, è importante mantenere il resto del vostro corpo più rilassato possibile quando dare questo tratto. Inoltre, non tirare le gambe del ricevitore, basta usare il peso del corpo per allungare loro
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schiena magra fino a quando il ricevitore si dice si sentono un leggero allungamento e stretching sensazione nella loro spina dorsale.. Questo non è un tratto profondo, è una versione dolce per la colonna vertebrale
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Attesa per 5-10 respiri profondi.. Con ogni espirazione si dovrebbe sia cercare di rilassare i corpi il più luoghi possible.Switch.