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  • Come fare un Quad Stretch Yoga

    mantenere il corpo flessibile e agile è importante se si vuole ridurre il rischio di lesioni. Ciò è particolarmente vero, anche se non sei un atleta. La gente soffre indietro distorsioni o spasmi muscolari, anche durante l'esecuzione di più di routine, le attività quotidiane. Ridurre i rischi di lesioni da esercitare regolarmente. Se non si ha il tempo di fare una routine di allenamento rigoroso, ci sono rapidi esercizi di stretching che è possibile eseguire, che avrà solo pochi minuti. Il quad tratto di yoga allenta i flessori dell'anca e quadricipiti e aiuta il tuo corpo si flette. Cose che ti serviranno
    Mat
    Mostra più istruzioni
    1

    mettere un tappeto sul pavimento o terra. Assicuratevi di avere abbastanza spazio per lavorare fuori.
    2

    inginocchiarsi sul tappeto e portare la gamba sinistra in avanti, mentre la flessione del ginocchio.
    3

    Stretch la gamba destra all'indietro in modo che si sente la pressione nel vostro quad.
    4

    Mantenere il busto dritto e eretto. Non piegare in avanti o indietro. Tenere sempre il vostro equilibrio durante questo esercizio.
    5

    Thrust il bacino in avanti, tenendoli dritti per tutta la durata dell'esercizio.
    6

    Mantenere questa posizione per 30 secondi , mentre la respirazione naturale
    7 posizioni delle gambe Interruttore

    ., quindi tenere premuto per altri 30 secondi. In tutto, questo esercizio dovrebbe prendere un minuto per completare.