Mat
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1
mettere un tappeto sul pavimento o terra. Assicuratevi di avere abbastanza spazio per lavorare fuori.
2
inginocchiarsi sul tappeto e portare la gamba sinistra in avanti, mentre la flessione del ginocchio.
3
Stretch la gamba destra all'indietro in modo che si sente la pressione nel vostro quad.
4
Mantenere il busto dritto e eretto. Non piegare in avanti o indietro. Tenere sempre il vostro equilibrio durante questo esercizio.
5
Thrust il bacino in avanti, tenendoli dritti per tutta la durata dell'esercizio.
6
Mantenere questa posizione per 30 secondi , mentre la respirazione naturale
7 posizioni delle gambe Interruttore
., quindi tenere premuto per altri 30 secondi. In tutto, questo esercizio dovrebbe prendere un minuto per completare.