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  • Come fare una Inch Worm

    Lesioni fisiche sono comuni per le persone che non lavorano regolarmente. Se hai tirato un muscolo durante l'esecuzione di routine regolare o hai sofferto una distorsione alla schiena, allora le probabilità sono che dovete esercitare i muscoli e tenerli flessibile. Se si dispone di un fitto calendario, è comprensibile che non si può stare in un regolare esercizio di routine. Ma non avete bisogno di un allenamento pesante per mantenere il corpo sciolto e agile. Esercizi di stretching semplice e veloce, che può essere effettuata al mattino o di notte, può fare quel lavoro per voi. Questo esercizio è chiamato il verme pollici e può essere fatto in pochi minuti. Cose che ti serviranno
    Mat
    Mostra più istruzioni
    1

    Posizionare il tappetino sul pavimento o terra. Assicuratevi di avere abbastanza spazio per esercitare.
    2

    inginocchiarsi sul tappeto, poi bilanciare te stesso con le mani, con i palmi verso il basso. Assicurarsi che le mani siano larghezza delle spalle.
    3

    fare lo stesso con i piedi, di nuovo facendo attenzione che siano inseriti nella stessa larghezza delle spalle.
    4

    Mentre la parte superiore del corpo si solleva, fare in modo che il tuo culo è sollevata in alto e la testa piegata verso il basso in modo da poter vedere i talloni dei piedi.
    5

    iniziare l'esercizio a piedi lentamente verso le vostre mani. Se i vostri movimenti del corpo sono ancora rigido, premere la punta delle dita contro il tappetino e tenere le ginocchia leggermente piegate.
    6

    Walk vostre mani in modo che il vostro è di nuovo fuori di fronte a voi.

    7

    ripetere l'esercizio. È necessario completare questo in un minuto.