Mat
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1
Posizionare il tappetino sul pavimento o terra. Assicuratevi di avere abbastanza spazio per esercitare.
2
inginocchiarsi sul tappeto, poi bilanciare te stesso con le mani, con i palmi verso il basso. Assicurarsi che le mani siano larghezza delle spalle.
3
fare lo stesso con i piedi, di nuovo facendo attenzione che siano inseriti nella stessa larghezza delle spalle.
4
Mentre la parte superiore del corpo si solleva, fare in modo che il tuo culo è sollevata in alto e la testa piegata verso il basso in modo da poter vedere i talloni dei piedi.
5
iniziare l'esercizio a piedi lentamente verso le vostre mani. Se i vostri movimenti del corpo sono ancora rigido, premere la punta delle dita contro il tappetino e tenere le ginocchia leggermente piegate.
6
Walk vostre mani in modo che il vostro è di nuovo fuori di fronte a voi.
7
ripetere l'esercizio. È necessario completare questo in un minuto.