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Lunghezza corpo Stretch
1
Lie a terra con i piedi uniti e il tuo le braccia tese sopra la testa dritta e parallele l'una all'altra in modo che i gomiti sono sul tappeto e le vostre palme sono rivolte verso il soffitto.
2
muovere lentamente le braccia verso destra, mentre il loro mantenimento in piano. Assicurati di tenerli paralleli. Poi, muovere le gambe a sinistra, tenendoli paralleli e sul pavimento pure. Il tuo corpo si forma una linea diagonale.
3
punto le dita dei piedi e allungare le dita fuori, per quanto è possibile, così ci si sente come il vostro corpo viene tesa. Si dovrebbe sentire questo tratto in abs così come la schiena. Tenerlo premuto per circa 10 secondi.
Il rotolo
4
Sdraiatevi sulla schiena e portare lentamente le ginocchia verso il petto. Poi rotolare all'indietro in modo che il peso è appoggiato sulla parte superiore della schiena e delle spalle.
5
mettere le braccia dietro di voi in modo che siano siano parallele al vostro corpo e le vostre palme sono distesi sul viso a terra up.
6
Tenere il tratto per circa 10 secondi. Poi tira giù e lo ripeto. Continuare a ripetere per tutto il tempo che ritenete necessario, al fine di eliminare la rigidezza dalla schiena.
Table tratto
7
Alzati sulle vostre mani e ginocchia e la piazza fuori il vostro corpo. Questo significa che le mani devono essere sotto le spalle rivolte in avanti e la tua vita devono essere piegate con un angolo di 90 gradi.
8
inarcare la schiena in modo che si può sentire una leggera curva verso l'interno nella vostra spina dorsale. Mentre si sta facendo questo, sollevare la testa e guardare in alto verso il soffitto in un angolo di circa 75 gradi.
9
Portate indietro la testa verso il basso e infilare nel tuo petto. Raddrizzare la schiena e poi piegarlo in modo opposto in modo che sia leggermente arrotondato. Non tese le spalle, come si esegue questa operazione. Tenerli sciolti e rilassati. Quindi ripetere i passaggi da 1 a 3 di almeno 5 a 10 volte.