Come fare una parete del tendine del ginocchio Stretch

Il tendine del ginocchio tratto parete fornisce un modo sicuro ed efficace per allungare i muscoli nella parte posteriore della coscia. Spesso le persone allungare questi muscoli in piedi e di flessione in avanti che può mettere un sacco di sforzo sulla parte bassa della schiena. Mantenere questi muscoli flessibile vi aiuterà a gestire il mal di schiena cronico e aiutare a prevenire le lesioni alle articolazioni schiena, dell'anca e del ginocchio durante lo sport e le attività quotidiane. Facendo questo tratto lungo una parete fornisce un modo sicuro per allungare e vi aiutano a mantenere la spina dorsale dritta. Istruzioni
1

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con i glutei contro un muro. Se è possibile trovare un angolo in modo che si può allungare la gamba sinistra come mostrato nel link qui sotto. Se non è possibile trovare un angolo appena arrivato il più vicino possibile alla parete.
2

Se i femorali sono stretti invece di tenere la gamba sinistra si può piegare il ginocchio sinistro e mettere il piede piatto sul pavimento.
3

raddrizzare la gamba destra e posizionare il tallone destro contro il muro. Se si è molto flessibile, si può essere in grado di collocare sul retro della vostra intera gamba destra contro la parete pure. Tuttavia non forzare il tratto e fare solo quanto si può comodamente.
4

Non è inoltre necessario raddrizzare completamente il ginocchio destro. A volte, mantenendo una leggera curva in ginocchio mantiene il tratto fuori dal comune e nel muscolo, che è dove si desidera.
5

Attesa per 5-10 respiri profondi ventre. Rilasciare lentamente e ripetete dall'altro lato.