1
Ottenere l'approvazione del vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o routine di fitness, specialmente se ha avuto infortuni nelle procedure precedenti o chirurgico.
2
riscaldarsi prima stretching. Per scaldarti in modo efficace, è necessario scaldare i muscoli per qualche minuto. Camminando, marciando sul posto, corsa leggera o ginnastica ritmica lenta si riscaldano i muscoli dall'interno.
3 Molti yoga allungare più gruppi muscolari contemporaneamente.
Scegli alcuni tratti inferiore del corpo (muscoli posteriori della coscia, glutei, fianchi) e alcuni tratti superiore del corpo (addominali, pettorali, braccia, schiena). Per barelle prime armi, eseguire tratti inferiori del corpo e si estende parte superiore del corpo a giorni alterni.
4
Stretch lentamente e solo fino al punto in cui si sente la tensione o il serraggio. Mai strappo o rimbalzare la strada in un tratto, questo può causare lesioni. Se c'è il dolore, interrompere immediatamente l'esercizio.
5
Tenere il tratto per 10 a 30 secondi. Appoggiare il muscolo, e ripetere il tratto sullo stesso muscolo per tre volte.
6
respirare e rilassare tutta la routine di stretching. Non trattenete il respiro, teso verso l'alto o bloccare voi articolazioni durante un tratto. Espirando con un grande sospiro vi aiuterà a scaricare la tensione.
7
Come si diventa più flessibile, aggiungere più tempo al tuo programma di stretching e di integrare lo yoga o pilates mosse.