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  • Vitello Esercizi di stretching

    Il muscolo del polpaccio è una parte importante della macchina totale del vostro corpo. I piccoli movimenti del muscolo contribuiscono a camminare, correre e varie altre attività di cui godiamo. Allungamento corretto e di lavoro del muscolo del polpaccio si tradurrà in buone prestazioni e può contribuire a ridurre i danni. Si può allungare correttamente i polpacci con alcuni esercizi fondamentali. Hanging Calf Stretch

    Il tratto vitello appeso è un buon esercizio per aiutare allungare il muscolo del polpaccio e acclimatarsi ad alti livelli di stress, senza lesioni. Trova un gradino o qualche altra superficie elevata, e appendere i talloni dal retro. Si sta per cadere il tallone e sentire l'allungamento per 10 secondi e poi rilasciare. Si dovrebbe fare questo due volte per ottenere il beneficio ottimale del tratto.
    Step-Lunge Calf Stretch

    fare un passo avanti e affondo in avanti, mettendo il grosso del tuo peso sulla gamba anteriore. Questo tratto la parte superiore del polpaccio, ed è un tratto a basso impatto, se vi sono feriti. Ti consigliamo di tenere questa posizione per circa 15 secondi. Fate questo stiramento per entrambi i polpacci. In caso di dolori prima di iniziare il tratto, assicurarsi di scaldare come meglio potete.
    Appoggiato Calf Stretch

    Questo è anche un basso- tratto impatto. Chiunque, feriti o non, in grado di completare questo tratto. Prop il piede contro il muro in modo che le dita dei piedi sono puntati verso l'alto. È possibile estendere la gamba dietro per quanto è possibile o tenerlo su un piede di distanza dalla tua gamba anteriore. Il più indietro la gamba dietro si estende, il più profondo e più intenso il tratto sarà.