Alcuni dei tratti più importanti per le persone che siedono in sedie computer sono tratti da polso. Quando i polsi sono usati per digitare per lunghi periodi di tempo, possono sviluppare la sindrome del tunnel carpale e si sentono costantemente mal di gara. Po 'di stretching di base può aiutare. Un tratto polso di base può essere fatto piegando la mano in avanti, per quanto è a fine corsa, come se si sta andando a toccare l'avambraccio con la punta delle dita. Mantenere questa posizione per 15 secondi, poi piegare il polso avanti e indietro premere delicatamente sulla punta delle dita con il palmo della mano opposta e tenere premuto per altri 15 secondi. Un altro tratto polso utile può essere fatto lentamente facendo cerchi con i polsi in una direzione, e poi l'altro.
Collo Stretching
Il collo è un luogo comune per esperienza di rigidità e dolore durante lunghi periodi di seduta e l'uso del computer. Circoli del collo sono un tratto collo semplice - permettere che la testa caduta in avanti, per quanto possibile, poi lentamente rotolare in cerchio. Dopo diverse rotazioni in una direzione, retromarcia e andare nell'altra. Successivamente, con il corpo rivolto in avanti, ruotare la testa sul collo, per quanto da una parte il più possibile, come se si sta cercando di guardare dietro di te stesso e tenere premuto per qualche secondo, poi fare lo stesso nella direzione opposta. Facendo questi esercizi possono aiutare ad evitare dolore al collo, ma è anche è importante per impostare l'altezza del monitor del computer a livello di testa intorno in modo che si può guardare dritto a lui, piuttosto che costringere il collo per regolare la testa per guardare in alto o verso il basso. | Photos.com spalle e schiena
Le spalle e la schiena sono altre due aree comunemente affette da rigidità o dolore a causa di lunghi periodi di seduta. Un tratto di spalla semplice che si può fare stando seduti è il rotolo di spalla: spostare lentamente le spalle in cerchio, le braccia devono muoversi solo leggermente. Dopo la laminazione delle spalle in una direzione, per invertire alcune rotazioni. Per allungare la schiena, inizia spingendo lontano dalla scrivania per creare un po 'di spazio e di piegarsi in avanti sopra le ginocchia, inarcando la schiena leggermente. Tenere il tratto per 15 secondi e poi sedersi su e alzare le braccia sopra la testa. Con le dita intrecciate, lentamente, piegate il busto verso destra e poi verso sinistra. Questo tratto sarà coinvolgere le spalle e la schiena allo stesso tempo.