Yoga & Pilates Esercizi per aumentare l'altezza

Come persone di età, la gravità fa sì che i dischi all'interno della colonna vertebrale per diventare compresso. Come le vertebre diventano più vicini, riduce l'altezza dell'individuo. Un altro motivo è la gente ridursi a causa di osteoporosi, che, secondo la Mayo Clinic, provoca le ossa diventano più deboli a causa della diminuzione dei livelli di calcio e fosforo. Esercizi di stretching, yoga e Pilates si aggiunge flessibilità alle vertebre e mantenere i muscoli allungati e il ritorno da incurvando oltre con l'età. Yoga - Il Cobra

Questo esercizio di yoga sarà allungare la colonna vertebrale ed estendere i dischi spinali per mantenere la flessibilità. Allungando regolarmente la colonna vertebrale, impedisce le vertebre di diventare compresso. Posizionare un tappetino yoga a terra e assicurarsi che il pavimento è libero da qualsiasi ostacolo. Sdraiatevi a pancia in giù e mettere le mani direttamente accanto al tuo petto con i palmi delle mani sul tappeto. Assicurarsi che le gambe sono estese dritto dietro di voi e tenere le braccia vicino i fianchi. Quando inspirate, spingere il busto in aria, estendendo le braccia. Mantenere la vostra anca e inferiore del corpo in una posizione rilassata a terra come il torace e la testa sono portati in aria. Prendere cinque respiri profondi e piegare con cura i gomiti per abbassare il petto di nuovo a terra. Ripetere il movimento cinque volte per allungare completamente la colonna vertebrale
Pilates -. Forward Spine Stretch

Questo esercizio Pilates si estenderà non solo la colonna vertebrale, ma anche l'intera parte inferiore del corpo. Allungamento è importante conservare la flessibilità e la lunghezza di muscoli così come la colonna vertebrale. Questo esercizio aumenta lo spazio tra le vertebre per evitare la compressione del disco e riparare i danni da dischi già compressi. Sedersi a terra e allungare le gambe e le braccia direttamente di fronte a voi. Assicurarsi che le gambe sono almeno alla larghezza delle spalle. Quando inspirate, portare il petto in avanti a un eccesso di esagerare la postura. Quando si espira, arricciare le spalle, la testa e il collo verso il pavimento e raccogliere l'ombelico verso l'interno come se si stesse cercando di portarla vicino alla colonna vertebrale. Immaginate di essere Piegarsi una palla. Pur raggiungendo in avanti, inspirare nuovamente e tenere premuto per 1 secondo. Durante l'espirazione questo respiro, approfondire questo tratto portando ulteriormente l'ombelico verso la colonna vertebrale. Inspirate ancora e rotolare il corpo torna ad una posizione seduta eretta. Respirate profondamente per cinque secondi e ripetere l'esercizio.