entrare in posizione per la Stretch Rana da seduto a terra e piegare le ginocchia fino a quando le piante dei piedi tocco. Farete una forma di farfalla con le gambe. Tirare i piedi in più vicino al tuo inguine come è comodo per voi. Raddrizza la schiena, ma attenzione a non inarcare esso. Ricordatevi di tenere i muscoli addominali per il supporto completo della parte bassa della schiena. Fare attenzione a non cava; spalle deve essere spinta indietro e verso il basso per mantenere una postura corretta
esecuzione della Stretch
Iniziate mettendo le mani di fronte a gambe su. il pavimento e prendendo un respiro profondo dentro Mentre espirate, lentamente si piegano in avanti verso il pavimento. Cercate di mantenere la schiena dritta e andare solo per quanto è comodo per voi. Negli esercitando i muscoli può causare lesioni aggiuntive. Tenere il tratto per 15 secondi e poi tornare alla posizione di seduta eretta.
Per ulteriormente il tratto, piegarsi in avanti per mettere le mani sulle caviglie ei gomiti sulle ginocchia. Applicare una leggera pressione con i gomiti alle ginocchia e premere schiena con le ginocchia, come si continua ad allungare in avanti. | Photos.com Alternate Stretch posizioni
È anche possibile mantenere benefici del tratto rana da una posizione sdraiata giù. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate al ginocchio ei piedi sul pavimento. Avere i piedi il più vicino al vostro corpo come è comodo. O mettere le mani sul vostro addome o al lato del corpo sul pavimento, a seconda di ciò che è più comodo per voi. Muovere lentamente le ginocchia verso l'esterno verso il pavimento in modo che siano di nuovo facendo una forma di farfalla con le gambe. Le tue gambe non potrebbero arrivare molto vicino alla terra, quindi si consiglia di usare le mani o cuscini per sostenere le ginocchia per il comfort. Per ulteriormente il tratto, premere delicatamente sulle ginocchia per spingere le gambe più vicino al pavimento, mantenendo i piedi insieme. Tenere il tratto per 15 secondi, e poi usare le mani per aiutare le gambe indietro alla posizione di partenza.
Un modo più avanzato per eseguire questo tratto comincia da sdraiato a pancia in giù e piegando le ginocchia in modo le piante dei i vostri piedi ottenere il più vicino tra loro il più possibile. Questo è il tratto che appare più come una rana reale. È possibile utilizzare gli avambracci, i gomiti e le mani sul pavimento davanti al petto per il supporto e per contribuire a puntellare il bacino al livello desiderato del tratto. Quanto in basso si può ottenere il bacino dipenderà dal vostro livello personale di flessibilità. Si può tenere la posizione per circa 15 secondi, ma è anche una posizione difficile per cercare di rilassarsi per un periodo di tempo più lungo per ottenere un profondo tratto solido.
Ottenere il massimo dal vostro Stretch
Quando stretching, è importante ricordare di non esercitare su i muscoli. Flessibilità di ogni persona è diversa e il tratto sarà solo sicuro ed efficace se farete ciò che è comodo per voi. Il tratto rana è abbastanza semplice tratto impatto, bassa che può essere eseguito con diverse quantità di pressione per soddisfare le vostre esigenze personali. Oltre a una routine regolare di diversi tratti, il tratto rana può aiutare ad alleviare il dolore sciatico.