ghiaccio o freddo comprime
morbido bendaggio elastico (opzionale) economici Mostra più istruzioni
lesioni acute
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Liberamente seguono l'acronimo RICE . "R" sta per il riposo. Prendere una pausa da tutte le attività che causano dolore e permettere a te stesso tempo per guarire.
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"I" sta per il ghiaccio. Applicare impacchi freddi al piriforme, da 20 a 30 minuti alla volta, più volte al giorno se necessario. Ciò contribuirà a ridurre il dolore e l'infiammazione.
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"C" sta per la compressione, che può aiutare a ridurre l'infiammazione. Perché il piriforme è un muscolo in profondità sotto il grande gluteo, questo passaggio è meno pratico rispetto a, diciamo, una distorsione alla caviglia. Tuttavia, se si sceglie di avvolgere la ferita, utilizzare un bendaggio elastico morbido e iniziare avvolgendo intorno ai fianchi, lavorando lungo la gamba fino a circa metà coscia.
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"E" sta per elevazione. Anche se non è pratico di elevare il piriforme di sopra del livello del cuore, sdraiarsi al posto di seduta o in piedi, questo vi aiuterà a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore
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la lesione comincia a guarire. , allungare delicatamente il piriforme ed i muscoli circostanti. Inflessibilità rende i muscoli molto più suscettibili al danno, e mantenere i muscoli sciolti potranno aiutare a prevenire il ripetersi.
Lesioni croniche
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Tagliare giù su tutte le attività che aggravano il dolore . Dolore muscolo piriforme è particolarmente comune in corridori a causa della stabilizzazione necessarie per saltare velocemente da una gamba all'altra mentre si muove in avanti. Se sei un corridore, oltre a ridurre l'intensità degli allenamenti, sostituire temporaneamente la corsa con il nuoto o il ciclismo.
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Rilasciare la tensione nel piriforme e muscoli circostanti. Il dolore cronico nel muscolo piriforme deriva solitamente dal muscolo di essere troppo stretto, che riduce la sua funzione e la rende più suscettibile di un uso eccessivo. Provare le tecniche che stimolano il flusso sanguigno, come il massaggio o il rilascio miofasciale (applicando una pressione al muscolo con una piccola palla o rullo di schiuma). Mentre questa pressione sarà inizialmente a disagio e forse anche doloroso in punti, il dolore diminuirà significativamente nel tempo.
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allungare il muscolo. Il momento migliore per farlo è quando i muscoli sono caldi, come ad esempio dopo un allenamento. Sdraiati sulla schiena con la tua gamba piegata a riposo e il piede sul pavimento. Attraversare la gamba che si estende sopra la gamba a riposo in modo che la caviglia della gamba che si estende poggia sul ginocchio della gamba di riposo. Premere il ginocchio della gamba che si estende lontano da voi. Prova a tenere almeno 30 secondi.
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Uso freddo e la terapia del calore, se necessario. Applicare impacchi freddi per 20 a 30 minuti alla volta quando si ha dolore per contribuire a ridurre l'infiammazione. Dopo aver significativamente ridotto o eliminato il dolore, la terapia di calore può aiutare a rilassare i muscoli e facilitare lo stretching.