Una delle cose migliori che potete fare per migliorare la vostra parte bassa della schiena e ridurre il dolore da artrite è per riposare, rilassarsi e non muoversi mentre si trovava su una superficie piana. Se si dispone di una scheda che è 1/4- o 1/2-inch di spessore, si consiglia di mettere questa scheda sotto il materasso o cuscini del vostro divano. Questo vi darà più solido sostegno e aiutare i conti con il dolore da artrite.
Ghiaccio e calore
alternata ghiaccio e calore possono aiutare a ritrovare flessibilità nella vostra regione lombare. Mentre si è a riposo, mettere un impacco di ghiaccio sulla schiena per 15 minuti di ogni ora di veglia. Fate questo per un 24 - o periodo di 48 ore. Utilizzare una piastra elettrica sulla parte bassa della schiena per 15 minuti ogni due ore di veglia. Il ghiaccio contribuirà a ridurre il gonfiore e il dolore, il calore stimola il flusso di sangue. La combinazione dei due vi aiuterà a ritrovare la forza e la flessibilità.
Stretching
fare esercizi di stretching per aiutare a ottenere più flessibile e funzionale nella parte bassa della schiena. Sdraiati sul pavimento e piegare le ginocchia in modo che siano ad un angolo di 45 gradi. Prendere le braccia e afferrare la coscia destra appena sotto il ginocchio. Tirare il ginocchio destro verso il petto e tenerlo premuto per due secondi. Tornare alla posizione di partenza. Fate questo 10 volte e poi fare lo stesso esercizio con la gamba sinistra. Prendere una pausa di 30 secondi e poi ripetere il tratto.