Standing in vita-acqua-torace profondo, mettere una mano in aria sopra la testa e l'altra mano sul fianco. Tirare la mano alzata sopra la testa mentre si estende la zona lombare e laterale. Mantenere questa posizione per 15 a 20 secondi, rilassare e ripetere con il braccio opposto. Ripetere l'operazione su ogni lato da 10 a 15 volte.
Side Leg genera
piedi in acqua alla cintola, mettere una mano sul lato della piscina e l'altro su l'anca. Sollevare la gamba più lontana dalla parete di lato, tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciarlo. Ripeti 15 volte, poi trasformare il vostro corpo in giro per passare l'altra gamba. Completare la solleva 15 volte per questa gamba pure. | Photos.com Leg Circles
piedi in acqua alla cintola, mettere una mano sul lato della piscina e l'altra sul fianco. Sollevare la gamba più lontana dal muro in avanti e fare 10 grandi movimenti circolari. Ripetere questo processo con la gamba opposta.
Imaginary Chair
stand in acqua alla cintola con la schiena alla parete della piscina. Lentamente accovacciarsi in posizione seduta, poi in piedi. Dopo aver ottenuto il blocco di esso, aggiungere pompaggio rapidamente le braccia. Ripetere questo 50 volte, fare un secondo riposo 30 e ripetere.