La spina dorsale è costituita da una rete di muscoli, tendini e dischi che separano le vertebre. Tessuto teso provoca il mal di schiena.
Effetti
muscoli adduttori
corrono tra il culo e le ginocchia. Tendini del ginocchio stretti pressione La pelvi e del midollo spinale. Allungare muscoli posteriori della coscia per migliorare la gamma di movimento, e di aiutare le cellule all'interno di spazio disco vertebrale per ricevere sostanze nutritive.
Modulo
facilitare in tratti, e tenere le posizioni per un periodo almeno 30 secondi. Programmare il tempo di allungare i muscoli posteriori della coscia per 10 a 15 minuti, due volte al giorno.
Allunga
Stretch, estendendo le mani verso le dita dei piedi, mentre sia in piedi, o seduti su una posizione di luccio. Continuate da sdraiato e tirando ogni ginocchio verso il petto. In conclusione, di fronte al muro con un piede in avanti per allungare la gamba posteriore.
Variazioni
Crouch in avanti e tenere le mani insieme sul pavimento, prima di estendere al ginocchia. Utilizzare uno spotter, mentre giaceva sulla schiena per guidare alternare le gambe verso il viso. Infine, prova a toccare le dita dei piedi su due sedie per meno pressione sulla schiena.