Come allungare i muscoli stretti

I muscoli all'interno del nostro corpo spesso diventano stretti rendendo più difficile di muoversi comodamente. Stretching questi muscoli regolarmente sarà alleviare la rigidità muscolare, dolore, e si riduce il rischio di lesioni come distorsioni e stiramenti. Lo stretching per aumentare la flessibilità dovrebbe essere una componente importante in ogni esercizio program.Simply applicare la seguente procedura per allungare i muscoli in modo efficace. Il tuo corpo si raccoglieranno i benefici di una migliore flessibilità in giorni. Istruzioni
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preparazione dei muscoli Per StretchingYou non vogliono allungare muscoli freddi, in modo da eseguire un 5 minuti di warm-up prima di stretching. Una camminata o marciando sul posto sono ottimi warm-up.
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iniziare con la StretchGet facile familiarità con i principali gruppi muscolari e scegliere quella che si desidera allungare prima. Lentamente allungare il muscolo da allungamento e tenere premuto per 10-15secs. Nessun rimbalzo! Allungare il muscolo fino al punto di leggera tensione, non dolore. Se il tratto fa male, un po 'allentare il punto di tensione confortevole. Questa tensione facile prepara il corpo per il tratto di sviluppo.
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andare nel StretchAfter Developmental tenendo la tensione facile, la facilità off e allungare di nuovo in movimento un po 'oltre. Anche in questo caso non rimbalza! Tenere il tratto per 10-15secs. Vi sentirete un po 'più tensioni con questo tratto, ma ancora una volta si vuole evitare di dolore. Se il tratto è doloroso, si sta allungando troppo, troppo presto. Questo tratto aumenta il livello di flessibilità.
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Focus BreathingNever trattenere il respiro mentre si estende. Fate un bel respiro ed espirate come si va nel tratto. Una volta che il corpo è in posizione di stretching, respirazione lenta, ritmica e controllata.