Pollice e tratti delle dita fanno un buon esercizio di base, in particolare prima di qualsiasi esercizio che richiede di afferrare un pezzo di materiale, come un manubrio. Inizia tenendo la mano destra di fronte a voi, con le vostre dita e il pollice divaricate, e le dita rivolte verso il soffitto. Assicurati che il tuo pollice è completamente dritto, poi piegarlo in tutto il palmo della mano con la mano sinistra (il pollice deve essere perpendicolare alle dita). Tenere il pollice contro il palmo della mano per cinque secondi, quindi rilasciarlo. Ora fare un pugno e tenere stretto per cinque secondi. Apri la tua mano ed estendere le dita tutta la via d'uscita. Allargare le dita, per quanto è possibile, quindi chiudere insieme. Ripetere questa operazione 10 volte. Dopo aver terminato, mani interruttore ed eseguire i tratti su il pollice sinistro e le dita.
Finger Extension con sovrapressione
estensioni Finger
con sovrapressione aumentare la flessibilità e la gamma di movimento nelle vostre mani. L'esercizio fisico può causare un po 'più fatica poi altri esercizi di mano, in modo da voi stessi dare qualche minuto di riposo prima di procedere ad ulteriori esercizi. Iniziate mettendo la mano destra piatta su un tavolo, con il palmo rivolto verso il basso. Spiega le tue dita e il pollice il più ampio possibile, senza dolore. Con la mano sinistra, afferra il dito indice destro e tirare lentamente si alzò dal tavolo fino a sentire un buon tratto. Non troppo allungare le dita. Abbassare il dito giù al tavolo, quindi ripetere il processo per 10 ripetizioni. Continuare stiramento tutte le dita in questo modo, il tutto per 10 ripetizioni. Quando si arriva al pollice, non tirare verso l'alto, ma invece tirarlo indietro per ottenere un buon tratto. Fare 10 ripetizioni più su il pollice, poi passare le mani e ripetere le estensioni su tutte le dita e l'altro pollice. | Photos.com Finger flessione
flessioni delle dita sono un altro parte della vostra mano flessibilità di routine che si dovrebbe utilizzare prima di procedere agli esercizi che richiedono il vostro tenere o afferrare qualsiasi apparecchiatura (come manubri o funi). Flessioni Finger allungare i muscoli delle dita e pollici, che renderà la vostra mano più flessibile e aiutare il movimento afferrare. Inizia tenendo la mano sinistra di fronte a voi, dito puntato verso il cielo, e il pollice rivolto verso il petto. Curl il dito indice su fino in fondo, quindi afferrare con la mano destra e fare pressione per allungare ulteriormente il dito. Premere solo come difficile come si può senza causare dolore al dito indice. Tenere la posizione per due secondi, quindi rilasciare il dito. Ripetere il processo 10 volte per ogni dito, e poi il pollice. Passare le mani e fare gli esercizi nello stesso modo per le altre dita e il pollice.