tiene una palla medica sopra la testa con le braccia tese, cominciano a affondo in avanti con una gamba sola. Rimanere in questa posizione per 30 secondi prima di lati di commutazione. Tenere la palla medica sopra la testa dà l'anca flessori di un tratto in più come il peso aiuta a allungare la fascia che ricopre il muscolo. Secondo di Lauren fitness, questa è una causa comune di tenuta nelle anche.
Reverse Lunge
L'affondo inverso è simile al affondo in testa tranne che impegna il gluteo muscoli, che a loro volta rilassano i flessori dell'anca. Lunge indietro e spremere i glutei, mantenendo la schiena lungo e dritto. Per aggiungere un ulteriore tratto, ruotare il busto verso il lato opposto alla gamba estesa. Non forzare la rotazione;. Ascensori forti dice che si dovrebbe fermarsi quando si sente il tratto dei flessori | Photos.com Altalene Leg
i flessori dell'anca forniscono la mobilità per i grandi movimenti come il Grand battement. Holding a un oggetto stabile, i piedi paralleli, iniziano a oscillare la gamba da davanti a dietro a sempre crescenti movimenti. Mantenere il bacino e zona lombare ancora durante l'esecuzione di questo movimento. Non solo si è allungare i flessori dell'anca, ma sarà anche lavorare i muscoli glutei.