1
Sedetevi con la pancia rimboccato dentro i fianchi dovrebbe toccare la base del divano , sedia o letto e la schiena deve essere piatta contro la parte posteriore della opzione a sedere . Se si sta lavorando su un computer, sedersi in forma corretta e dare uno spazio adeguato tra le mani e la tastiera o il mouse . È braccia e la mano devono essere completamente aperte e non stretta . Tenete le spalle verso il basso piuttosto che a evitare collo o dolore alla spalla.
2
Stai dritto con lo stomaco nascosto in e insegnato. Allinea il tuo corpo per distribuire uniformemente il peso su entrambi i piedi e mantenere il livello del mento con il terreno . Rilassare le braccia lungo i fianchi . Arrotolare le spalle indietro . Evitare di piegare giù dalla vita , quando si prende in mano le cose o pulire il pavimento . Sedersi o accovacciarsi mentre facendo queste attività . Questo consentirà di evitare il mal di schiena .
3
evitare di dormire o riposare su un divano . La superficie del divano può essere morbido e confortevole per la schiena , ma non è una superficie piana solida per il collo e la schiena . Appoggiare sempre o dormire su un letto , preferibilmente su un materasso rigido . Non guardare la TV mentre giaceva sul divano . Questo può mettere a dura prova il collo e tutto il corpo .