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  • Come allungare i muscoli con degli elastici

    Utilizzato principalmente per la luce di resistenza di formazione, riabilitazione e anziani fitness, elastici esercizi sono facili da trasportare, sicuro e offrono una varietà di esercizi. Inoltre, gli elastici possono essere utilizzati per allungare prima di un allenamento, correre o semplicemente per sentirsi più libera. Anche se spesso trascurato, lo stretching è una parte importante del fitness, perché riscalda i muscoli e può prevenire gli infortuni durante le attività rigorosi. E 'di vitale importanza per esaminare le bande per eventuali danni o diradamento prima di loro, perché si estende un elastico rotto può causare danni per l'utente. Cose che ti serviranno
    Esercizio gomma bande
    Mostra più istruzioni
    Hamstrings
    1

    Sdraiatevi sulla schiena e avvolgere l'elastico attorno al centro di un piede.
    2

    Grip l'elastico maniglie saldamente con entrambe le mani.
    3

    Tirare le maniglie indietro in modo che la gamba solleva.
    4

    Mantenere questa posizione per 30 secondi o fino a quando il tendine del ginocchio si sente teso.
    5

    Loop l'elastico attorno al centro l'altro piede e ripetere il processo.

    Cosce
    6

    Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento e avvolgere la fascia intorno al centro di un piede.
    7

    Grip entrambe le maniglie con la mano sulla stessa lato come il piede la band è in loop sopra.
    8

    Tirare le maniglie per sollevare la gamba da terra.
    9

    inferiore della gamba verso l'esterno verso il pavimento
    10

    attesa per 30 secondi o fino a quando la coscia si sente teso.
    11

    Luogo fascia intorno altro piede e ripetere il processo.
    <. br> Hip
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    Sdraiatevi sulla schiena e avvolgere la fascia intorno al centro di un piede.
    13

    Grip entrambe le maniglie con la stessa mano. Tirare le maniglie per sollevare la gamba da terra.
    14

    inferiore della gamba in tutto il corpo, per quanto si può comodamente andare.
    15

    attesa per 30 secondi o fino a quando l'anca e la testa si sentono allungati.
    16

    Avvolgere la fascia attorno l'altro piede e ripetere il processo.
    Superiore Torna
    17 < p> Sedersi sul pavimento ed estendere le gambe unite. Avvolgere l'elastico intorno entrambi i piedi.
    18

    Attraversare la band. Presa con entrambe le mani vicino ai piedi.
    19

    Curl parte posteriore per creare tensione nelle bande. Mantenere lo stomaco contratto.
    20

    attesa per 30 secondi o fino a quando la parte superiore della schiena si sente teso.
    Busto
    21

    Sedersi sul pavimento e posizionare la fascia dietro il collo con entrambe le mani di larghezza e stringendo la banda.
    22

    Tirare le braccia verso l'esterno e verso il basso a partire da è comodo.
    23

    attesa per 30 secondi o fino a quando il petto si sente teso. Se avete problemi con le spalle sarebbe meglio rinunciare questo tratto.
    Side
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    Sedersi sul pavimento e mettere una mano al tuo fianco sul pavimento con il tubo elastico bloccato sotto di esso. Lascia lunghezza sufficiente in modo che il gruppo può ancora estendersi sopra la vostra testa.
    25

    Grip sul manico con la mano opposta e estendere il braccio sopra la testa.
    26

    Pull il braccio verso l'alto per creare la tensione in quel lato della vita.
    27

    attesa per 30 secondi o fino a quando la parte si sente teso.
    28

    lati switch e ripetere il processo di .