Come fare tende a rafforzare gambe e la schiena

Secondo l'American Pain Foundation, a 5 minuti esercizi muscolari alla schiena, fatto ogni giorno, non può che rafforzare i muscoli, ma riduce anche il dolore e aumenta la flessibilità. Ci sono una serie di esercizi che potete fare per rafforzare i muscoli della schiena e gambe. Quando stretching, essere sicuri di non rimbalzare, come strappi movimenti può provocare lesioni. Invece, spostare costantemente nel vostro tratto. Ricordate che un leggero fastidio e tirando è normale durante lo stretching, ma non si dovrebbe sentire un sacco di dolore. Istruzioni
Warm-Up Stretch
1

sedere piatto sul pavimento, con le gambe dritte.
2

Piegare la gamba sinistra al ginocchio, e lentamente piegare il busto in avanti verso la gamba destra. Piegare te stesso fino a sentire una leggera trazione, e non piegare la testa in avanti come si inizia stretching. Se non è possibile raggiungere facilmente il piede con le mani, si può prendere un asciugamano in entrambe le mani e legarlo attorno al piede.
3

Tenere il piede della gamba diritta puntato verso l'alto , con le caviglie e le dita rilassate.
4

tenere la posizione per circa 20 secondi e poi ripetere, con la gamba destra piegata all'altezza del ginocchio.
ginocchio singolo Pull
5

Sdraiatevi sulla schiena con le mani lungo i fianchi.
6

Tirare la gamba destra fino al petto, afferrandolo con entrambe le braccia.
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tenere la posizione per cinque capi e ripetere il tratto con la gamba sinistra. Fare circa cinque ripetizioni di questo esercizio con entrambe le gambe.
Bambino Pose
8

Mettiti a quattro zampe, con le mani e le ginocchia a terra.
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Portate il vostro posto sulle gambe posteriori e allungare le braccia di fronte a voi.
10

tenere la posizione per circa 30 secondi, e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere il tratto di circa cinque volte.