1
fare un bagno caldo prima di stretching per permettere ai muscoli di allentare. Mettere a bagno per almeno 30 minuti prima di cambiare in abiti comodi per allungare.
2
Sedersi sul pavimento in una posizione a gambe incrociate e piegarsi in avanti fino a sentire un tratto in un lato dei fianchi. Mantenere questa posizione per 30 secondi prima di passare alla posizione a gambe incrociate per portare la gamba opposta in cima. Allungare in avanti ancora una volta e tenere premuto per 30 secondi per allungare l'altro lato dei fianchi.
3
sciogliere le gambe e posizionare la pianta dei piedi uniti, tirando in verso le anche come quanto è comodo. Sporgersi leggermente in avanti fino a sentire un tratto a livello dei fianchi e mantenere questa posizione per 45 secondi. Rilasciare la posizione e raddrizzare le gambe di fronte a voi.
4
Sdraiati sulla schiena e portare un ginocchio al petto. Avvolgere le mani intorno la gamba, intrecciando le dita sopra il ginocchio. Tirare la gamba verso il petto fino a sentire un tratto. Mantenere questa posizione per 30 secondi prima di rilasciare e ripetere con l'altra gamba.
5
Ripetere la balneazione e il processo si estende una volta al giorno.