pantaloni larghi o pantaloncini
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1
eseguire alcuni esercizi di riscaldamento prima di iniziare la vostra routine di spaccature. Sedersi sul pavimento con le gambe distese e raggiungere per le dita dei piedi. Scaldare le gambe con un tratto dinamico, come calci alti o rilanci ginocchio (portando le ginocchia al petto, mentre in piedi, come se si sta marciando). Questa combinazione di stretching dinamico e statico preparerà i muscoli delle gambe per la spaccata.
2
Una volta riscaldato, eseguire le divisioni più in basso possibile. Prestare attenzione alla tensione che si sente nei muscoli delle gambe. Respirate lentamente e cercare di rilassare la mente. Una volta che si arriva a un punto in cui i muscoli iniziano a bruciare, mantenere questa posizione e contare fino a 30. Questa sarà la vostra posizione di inizio e potrai provare a batterlo leggermente ogni giorno.
3
sedersi e riposare per un minuto o due, ma non permettere ai muscoli a fare freddo.
4
Sposta nella divide di nuovo posizione e affondare giù finché non si inizia a sentire la tensione. Premere verso il basso un po 'più avanti (non più di un centimetro alla volta) e tenere quella posizione per un altro 30-count.
5
sedersi e riposare per uno o due minuti.
6
Eseguire una terza divisione tratto, premendo verso il basso un po 'più di nuovo. Tenete presente per un 30-count.
7
Ripetere il ciclo di stretching ogni giorno per sei settimane. Come si permette gravità per tirare avanti si verso il pavimento, i muscoli si imparare a rilassarsi in una posizione più allungata. Ogni volta che si spinge ad allungare un po 'oltre, il rilassamento avviene in un punto più basso, fino a quando alla fine si sarà in grado di eseguire la spaccata.