Come fare uno Split on Chairs

Il divide sono un punto di riferimento di limberness, ma facendo loro su sedie a dimostrare la vostra forza delle gambe e la vostra flessibilità. Molte persone che sono abbastanza flessibile fare le spaccate sulle sedie per testare la propria flessibilità e di mostrare ad amici e parenti. Prima di fare la spaccata sulle sedie, assicuratevi di essere agile abbastanza per fare la spaccata a terra o altro, per evitare infortuni. Cose che ti serviranno
2 sedie pagina 1 tavolino (rasoterra) economici Show More Istruzioni
1

Riscaldare la gamba e muscoli della schiena da fare tratti. Allunga il tuo inguine, muscoli posteriori della coscia, polpacci, quadricipiti e parte bassa della schiena facendo affondi, tratti ostacolista, allevatori polpaccio e posa tratti.
2

bambino fare la spaccata a terra per scaldare i muscoli dell'inguine. Se non si riesce a fare la spaccata a terra, non tentare la spaccata su sedie o si rischia di ferire il tuo inguine.
3

Luogo 2 sedie di fronte all'altro. Le sedie dovrebbero essere un po 'meno di 2 larghezze gambe a parte.
4

Inserire un elevata superficie piatta, come un tavolo, tra le sedie. La superficie piana deve essere posizionato in modo da poter usare le mani per abbassare lentamente te stesso nella posizione di spaccature, ma la tabella non deve essere in linea con le sedie in modo che il tuo inguine non incombe su di esso quando si fa la spaccata.

5

Mentre di fronte alla superficie piana elevata, mettere una gamba su ciascuna delle sedie e posizionare entrambi i palmi rivolti verso il basso sulla superficie piana. Usando le braccia per controllare la discesa, abbassatevi lentamente giù nella posizione di spaccature.