Come creare una routine di stretching

Lo stretching è fondamentale per tutti gli atleti a preparare i loro corpi per qualsiasi tipo di esercizio di routine o di sport. I muscoli del corpo devono essere riscaldati prima e poi allungato per permettere al corpo di sfruttare appieno i vantaggi dell'attività fisica svolta. Se i muscoli sono freddi, saranno rigidi e tutti i movimenti sarà più difficile. Una routine di stretching può essere creato molto semplicemente, poi seguita e regolata a seconda delle esigenze dell'atleta. Cose che ti serviranno
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Show More Istruzioni
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Valutare le attività da svolgere per determinare quali parti del corpo richiederà la più attenzione nella stiramento routine. Ogni tratto sarà eseguita accuratamente e in un tempo relativamente breve, ma se uno o più muscoli saranno utilizzati frequentemente, è meglio allungare questi più. Focus su questi muscoli per costruire la routine.
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Scrivete ogni tratto e disegnare diagrammi di eventuali nuovi tratti o quelli particolarmente complessi. Utilizzare fonti come video online o consultazioni con un personal trainer per garantire i tratti vengono eseguiti correttamente per evitare lesioni. Memorizzare la routine in modo che possa essere fatto a proprio agio, senza dover fare riferimento alla lista e aggiungere nuovi tratti e sottrarre quelli più vecchi come il cambiamento delle attività.
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Individuare uno spazio libero in casa e stese il tappeto di esercizio in modo che possa essere usato quotidianamente.
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Bere acqua prima, durante e dopo la routine di stretching per mantenere adeguati livelli di idratazione.
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allungare ogni gruppo muscolare lentamente e veramente sentire il tratto nel muscolo. Lasciare il tempo per lo stretching all'inizio e alla fine di ogni allenamento per evitare infortuni.