1
Pratica il tuo 180 gradi diviso a terra per almeno tre minuti ogni giorno . Mantenere una buona forma di raddrizzare le ginocchia , puntando le dita dei piedi e sfornare . Una volta appreso il terreno diviso è possibile posizionare il piede anteriore sulla parte superiore di oggetti sempre più elevati impilati per ottenere un tratto più profondo .
2
Utilizzare il metodo inibizione reciproca per allungare i muscoli delle gambe . Lay sulla schiena , raddrizzare una gamba e tirarlo verso il viso fino a sentire una sensazione di stiramento. Mantenere questa posizione fino a quando le emissioni muscolare, di solito mezzo minuto . Prova a spingere la gamba lontano dal tuo volto per cinque secondi mentre resiste la spinta con i muscoli delle gambe contratte . Ripetere questa operazione tre volte .
3
Posizionare una gamba su di una barra o di un bancone della cucina . Una sbarra è un corrimano stazionario utilizzato per il riscaldamento durante le lezioni di balletto . Allungare la gamba in avanti e poi di lato. Piegare in avanti dalla vita alla tua schiena . Migliorare la vostra resistenza estensione cercando di alzare la gamba da banco o sbarra per otto secondi .