Come Stretch My Band IT

La banda ileotibiale, o banda IT in breve, è comunemente frainteso come un muscolo a sé stante. Infatti, la banda è un strip tendine-simile di un'altra muscolo chiamato lata fasciae tensore che corre lungo l'esterno della gamba tra il ginocchio e dell'anca. Una band IT inflessibile può ridurre le prestazioni atletiche, e lesioni o tensione può causare notevoli dolore del ginocchio noto come "sindrome di banda ileotibiale", in cui la tenuta tira il ginocchio fuori allineamento naturale. Stretching in grado di ridurre il rischio di lesioni, migliorare la flessibilità e alleviare la tensione.
Istruzioni permanenti Si band Stretch
1

stand in posizione verticale. Attraversare un piede dietro l'altro, mantenendo entrambi i piedi rivolti in avanti.
2

magra lentamente lungo un fianco verso il piede posteriore, garantendo le gambe rimangono dritto, ma non bloccato al ginocchio. Tenete abbassati fino a sentire il tratto lungo la parte esterna della coscia.
3

Tenere il tratto per 15 a 20 secondi prima di passare le gambe. Ripetere 3-4 volte su ogni gamba.
Alternativa Si band Stretch
4

stare dietro una scrivania o immobili oggetto che è circa all'altezza della vita. Piegare in vita e piegatevi in ​​avanti, sostenendo voi stessi sulla scrivania.
5

Attraversare il piede destro dietro il sinistro. Piegate la gamba sinistra, facendo scorrere il piede destro più lontano da voi come vi abbassate. Mantenere l'abbassamento fino a sentire il tratto lungo l'esterno della coscia destra.
6

attesa per 15 a 20 secondi prima di passare le gambe. Ripetere 3-4 volte su ogni gamba.