Come fare tecniche di allungare per ottenere un Split

Il spaccature può richiedere mesi o anni di stretching per essere in grado di tirare fuori. L'abilità aiuta nella ginnastica per salti di ballo e di altre competenze di danza che coinvolgono pavimento ed esercizi fascio di equilibrio. Quando si pratica divide, è importante per sfidare i propri limiti, ma non tirare troppo, in quanto ciò potrebbe causare a tirare un muscolo. Si può inoltre verificare la tensione in ginocchio, che è un'indicazione di smettere di stretching. Istruzioni
1

Inginocchiatevi a terra con le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Allungare la gamba sinistra dritta davanti a voi. Tenere la posizione per 30 secondi.
2

mettete le mani a terra il più vicino possibile al piede della gamba tesa. Portate il vostro petto il più vicino al vostro ginocchio il più possibile. Dovreste sentire un tratto nel tendine del ginocchio. Tenere la posizione per 30 secondi.
3

Spingere il bacino in avanti, lasciando le gambe nella stessa posizione generale. La schiena gamba dovrebbe essere allungato e la gamba anteriore dovrebbe essere a circa un angolo di 90 gradi. Ora si dovrebbe sentire il tratto nel vostro flessori dell'anca. Tenere la posizione per 30 secondi.
4

Spostare l'anca nella sua posizione di partenza. Far scorrere il piede anteriore in avanti, per quanto è possibile. Mantenere scorrevole per la vostra massima gamma e sostenere se stessi mettendo i palmi delle mani a terra ai lati del corpo. Tenere la posizione per 30 secondi.
5

Tenere la parte anteriore e posteriore delle gambe in linea retta, se si è in grado di allungare fino a terra. Ruotare il ginocchio indietro in modo sia diretto verso il suolo. Tenere la posizione per 30 secondi.