1
Inizia con cerchi collo. Muovere la testa in lenti cerchi esagerati a destra, poi giù, a sinistra e ritorno in un grande, movimento ampio. Ripetere 10 volte. Poi passare le direzioni.
2
Tenere la testa di lato con la mano sulla parte superiore della testa, tirando delicatamente la testa in giù a destra e tenere premuto per 10 secondi. Ripetere l'azione verso il lato sinistro.
3
Scendere sulle mani e sulle ginocchia. Chiedere a qualcuno di stare accanto alla tua testa sul lato e spingere la testa in gamba della persona, mentre lui resiste con forza in un primo momento e poi gradualmente diminuisce la resistenza. Ripetere il movimento sul lato opposto.
4
Rimanendo sulle mani e sulle ginocchia, avere lo stand persona di fronte a voi con entrambe le mani sulla parte superiore della testa. Inizia con il mento verso il basso e poi spingere verso l'alto come lei si applica resistenza. Quindi, andare nella direzione opposta, con la persona mettere le mani sotto il mento mentre si spinge giù la testa contro la resistenza.
5
Proseguendo da mani e sulle ginocchia senza un partner, eseguire ciò che nello yoga è chiamato un gatto /tratto mucca. Per iniziare, inarcare la schiena più in alto possibile, concentrandosi sulla zona tra le scapole e tenere premuto per cinque secondi. Direzione inversa, ondeggiando la schiena tirando l'ombelico verso il pavimento. Ripetere più volte.