Come creare Flessibilità in Hamstrings

Se i muscoli del tendine del ginocchio non sono flessibili, possono facilmente diventare teso durante l'attività atletica. Nella parte posteriore della coscia sono tre muscoli posteriori della coscia - due all'interno e uno all'esterno. Questi muscoli sono ciò che ti permettono di piegare le ginocchia, per stabilizzare le ginocchia durante movimenti di torsione e per controllare i movimenti oscillanti che si verificano mentre si cammina o in esecuzione. A pochi tratti semplici possono creare flessibilità nei muscoli posteriori della coscia, in modo da poter godere di una gamma completa di movimento e protezione da un infortunio. Cose che ti serviranno
Belt (o un asciugamano lungo) economici Show More Istruzioni
1

Lay in giù in un portone, con una gamba, che verticalmente lungo il telaio della porta, e l'altra gamba distesa sul pavimento.
2

Inserite la vostra cintura o un asciugamano in tutta la pianta del piede sollevato, quindi tenere ogni estremità della cintura o un asciugamano saldamente nelle vostre mani. Il vostro piede sollevato dovrebbe essere nel centro della cintura o un asciugamano.
3

Con entrambe le mani, tirare verso il basso la cintura o un asciugamano delicatamente, in modo che il piede viene tirato nella direzione della testa. Smettere di tirare quando si sente un tratto sano nella vostra gamba. Quando il tendine del ginocchio si sente teso all'inverosimile, lasciate che il vostro piede si muove di qualche centimetro indietro verso il muro. Mantenere questa posizione per 30 secondi.
4

gambe switch e ripetere il processo di allungamento. Fate tre serie di questi tratti, avendo cura di alternare le gambe ogni volta, al fine di dare ai vostri muscoli posteriori della coscia la possibilità di riposare fra stretching.