spalla lama Lift, pagina 1
Alzati e raggiungere entrambe le braccia orizzontalmente davanti al corpo all'altezza delle spalle.
2
oscillare lentamente entrambe le braccia in verticale e raggiungono verso il cielo, tenendo le braccia tese per tutto il tempo.
3
continuare a tenere le braccia diritte mentre lentamente oscillare le braccia di nuovo giù in verticale in modo che siano i fianchi. Raggiungere verso il pavimento senza piegare le ginocchia o chinarsi.
4
ripetere più volte.
Scapola Spremere
5
Sit o levi in piedi mentre attivamente cercando di rilassare le scapole e guardare dritto davanti a sé.
6
Alzare entrambe le braccia lungo i fianchi con i gomiti piegati.
7
spostare entrambi della vostra gomiti indietro il più possibile per spremere le scapole. Mantenere questa posizione per cinque secondi.
8
Spostare le braccia indietro alla loro posizione originale al vostro fianco e poi portarle avanti in modo da poter afferrare saldamente ogni gomito con la mano opposta.
9
ripetere più volte.
Tennis Ball Metodo
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leggermente massaggiare le scapole per allentare la tensione nei muscoli.
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Inserire una palla da tennis sul pavimento e si trovano su di esso.
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Mettetevi in modo che la pallina da tennis è in contatto con l'area più tenero e teso su una scapola. Lasciate che la gravità tirare sul tuo corpo e rilassarsi come si trovano in questa posizione per cinque minuti o fino a quando si può sentire il nodo nel vostro muscolo rilassante.
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Ripetere questa procedura in diverse posizioni fino ad aver affrontato ogni tenera nodo intorno le scapole.