Come Stretch quadricipite Senza piegando le ginocchia

Un quadricipite tradizionale tratto coinvolge in piedi o sdraiato a pancia in giù e piegare il ginocchio per portare il piede verso i glutei. Tuttavia, piegando il ginocchio non è sempre un'opzione e questa tecnica di allungamento può mettere lo stress in eccesso su un ginocchio già aggravato . Se avete subito un intervento chirurgico al ginocchio o di disturbi alla gamma di movimento del ginocchio , stretching regolare dei tuoi quadricipiti è essenziale per migliorare la flessibilità e l'aiuto nella stabilizzazione del ginocchio. Rulli di gomma piuma offrono la possibilità di allungare i quadricipiti senza piegare il ginocchio . Cose che ti serviranno
rullo di schiuma
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1

Lie a pancia in giù con le gambe estese e dita dei piedi rivolte verso il basso . Mettete le mani sotto le spalle per sostenere il vostro corpo superiore. Posizionare il rullo di schiuma sotto i quadricipiti , o cosce .
2

Usa le tue armi per muovere lentamente il corpo in avanti e indietro , rotolando le cosce sopra il rullo di schiuma . Arrotolare dalla tua coscia fino a poco sopra il ginocchio . Continua a rotolare avanti e indietro per 30 a 60 secondi.
3

Variare la posizione della punta di indirizzare diversa area del quadricipite . Passando le dita dei piedi fuori per obiettivo il quad interni , mentre si gira in punta dei piedi aumenterà la pressione sui quadricipiti esterni .