laterale alza target e rafforzare i deltoidi mediale o laterale. È possibile eseguire questo esercizio con manubri, bande di resistenza o una macchina via cavo. Tenendo il peso e con i gomiti leggermente piegati ma rigido, sollevare le braccia in alto e fuori all'altezza della spalla. Abbassare le braccia, e poi ripetere. Non far oscillare i pesi, se hai bisogno di farlo, il peso è troppo pesante. Utilizzare invece un leggero a moderato peso e concentrarsi su come eseguire il movimento con tecnica rigorosa.
Overhead Press
La pressione di un sovraccarico di peso è un ascensore efficace per rafforzare le spalle . È possibile eseguire questo passaggio seduti o in piedi con un bilanciere, manubri, kettlebell, un sacchetto di sabbia, una palla medica o qualsiasi oggetto simile pesante. Mantenere il peso all'altezza delle spalle. Mantenere il petto e le spalle indietro, premere il peso su e in testa a distanza di braccio. Abbassare di nuovo giù, e poi ripetere. Se si sta lavorando con i pesi molto pesanti, utilizzare uno spotter o di eseguire l'esercizio in una gabbia di alimentazione per sicurezza.
Doorway Spalla Stretch
Questo esercizio allunga la parte anteriore delle spalle e il petto. Questi muscoli comunemente lavorano insieme e condividono funzioni simili. Stare in una porta aperta, piegare le braccia e posizionare gli avambracci sui lati verticali del telaio della porta in modo che i gomiti sono di livello con le spalle, le dita sono rivolte verso l'alto e il palmo della mano sono piatte. Usando una presa di posizione divisa per l'equilibrio, spingere il petto attraverso la porta a voi può sentire un tratto sul petto e sulle spalle. Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi, e poi rilassarsi. Non trattenete il respiro mentre si estende, e cercare di rimanere il più rilassato possibile.
Seduti spalla Stretch
Il tratto spalla seduta funziona anche i bicipiti, e si può eseguire un po 'ovunque, in quanto non è necessaria alcuna attrezzatura specialistica. Sedersi sul pavimento e posizionare i palmi delle mani verso il basso, accanto ai tuoi fianchi. Assicurarsi che le dita e gomiti puntano verso la parte posteriore. Con le braccia leggermente piegate, ma rigida, scoot il culo in avanti per creare un tratto nella parte anteriore delle spalle. Tenere la posizione di stretching finale, chiamato punto di bind, per 15 a 30 secondi e poi rilassare.