Come Squat profondo nel tendine del ginocchio Stretch

Unendo lo squat profondo e il tratto del tendine del ginocchio in piedi rafforza il tuo cuore - tra cui i muscoli addominali profondi e dell'anca - migliora l' anca e la mobilità delle gambe e porta la connessione tra il corpo inferiore e superiore . Invece di limitarsi estende l'anca e muscoli delle gambe a parte , si fa questo esercizio si riscalda il vostro sistema nervoso e dei muscoli per preparare al meglio voi per l'attività in programma. Fai un respiro profondo e stretch . Istruzioni
Profondo Squat e tendine del ginocchio Stretch
1

Stand con i piedi sulla spalla - distanza a parte con i piedi rivolte in avanti o leggermente verso l'esterno . Alza le braccia sopra la testa con i bicipiti vicino alle vostre orecchie.
2

Espirare come si piega il busto in avanti e raggiungere la superficie tra i piedi con le dita o le mani . Mantenere questa posizione per un respiro profondo .
3

Fate un respiro profondo ed espirate come abbassare i glutei verso il basso in uno squat profondo . Tenere le dita o le mani a contatto con il pavimento , e il petto rivolto in avanti . Non alzare le spalle . Mantenere questa posizione per due o tre respiri profondi .
4

Espirate mentre sollevate le braccia sopra la testa. Fai un respiro profondo e stare dritto senza pitching il corpo in avanti . Ripetete l'esercizio 5-6 volte .