Avanzata Ballet Allunga per Gambe

Ballet è una forma aggraziata di arte che richiede enormi quantità di forza e flessibilità. Questa flessibilità non arriva per caso. Ballerini trascorrono ore ogni giorno rafforzamento e stretching i muscoli. Se si dispone già di un elevato grado di flessibilità, tratti avanzate gamba di balletto possono contribuire ad aumentare ulteriormente la flessibilità, se sei una ballerina o semplicemente godersi molti benefici per la salute di stretching. Istruzioni
Quad Stretch
1

Stand con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
2

prendere un lungo passo in avanti con la gamba sinistra. Piegare la gamba sinistra di 90 gradi. Piegate la gamba destra, mantenendo il ginocchio fuori del pavimento. Allo stesso tempo, sollevare il braccio sinistro di lato e il braccio destro davanti a voi. Le braccia devono essere parallele al pavimento.
3

Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere otto volte con ogni gamba.
Calf Stretch
4

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi e le vostre braccia al vostro fianco.

5

Sollevare la gamba destra e posizionare il tallone destro in cima alle vostre dita del piede sinistro.
6

piegarsi in avanti e tenere le gambe dritte. Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere sul lato opposto.
Tendine del ginocchio Stretch
7

Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento.
8

Sollevare la gamba destra in aria. Afferrare il ginocchio destro con le mani. Sollevare la testa fuori del pavimento.
9

abbassare la testa sul pavimento e tirare la gamba verso di voi.
10

piegare il ginocchio e raddrizzare di nuovo la gamba . Ripetere sei volte per ogni lato.
Esterno Stretch
11

Sdraiatevi sul pavimento con le gambe piatto contro un muro.
12

Flettere i piedi e li punto verso il muro dietro di voi. Spostare lentamente il piede destro di lato, per quanto è possibile. Assicuratevi di non sollevare il bacino dal pavimento.
13

Tenere il piede destro nella stessa posizione e spostare lentamente il piede sinistro di lato, per quanto è possibile. Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere cinque volte.
Straddle Barre Stretch
14

Mettere il piede sinistro sulla sbarra. Mettere il piede destro contro la parte inferiore del muro. Mettete le mani sulla sbarra.
15

scorrere il piede sinistro a sinistra e il piede destro verso destra, cercando di fare la spaccata. Tenere te stesso e tenendosi alla sbarra.
16

Tenere la posizione per 20 secondi. Ripetere fino a quando si inizia a sentire dolente.
Laterale Barre Stretch
17

stand di fronte al muro. Sollevare il piede sinistro sulla sbarra. Stare in piedi con le braccia in aria.
18

magra a sinistra, per quanto è possibile, portando la mano destra sopra la testa e la mano sinistra di lato.

19

Tenere premuto per 20 secondi. Ripetere sul lato opposto.